前回に引き続き、認知症 に対する理解を深めるため に知っておきたいことを特 集しています。 　前回も書いたことです が、認知症は、治療やケア を行うことで進行の速度を 遅くしたり、出ている症状 を軽減させたりすることは 出来ます。今回は日頃から 実践できる取り組みについ て紹介します。

　認知症の原因の約６割を 占めるアルツハイマー型認 知症の発症に、生活を取り 巻く環境の影響が大きく関 わっていると分かってきま した。
　脳の状態を良好に保つた めには食習慣や運動習慣を 変えることが、認知機能を 重点的に使うためには対人 接触を行うことや知的行動 習慣を意識した日々をすご すことが重要だと言われて います。
　上の表でそれぞれの対策 の具体例をまとめました。
　また、認知症になる前段 階で落ちる脳機能を集中的 に鍛えることは、発症を遅 らせるための効果的な方法 であるということが分かっ てきました。
　認知症という病気に至る 前の段階では、通常の老化 とは異なる認知機能の低下 がみられます。
　この時期に最初に低下す る認知機能が、「エピソー ド記憶、注意分割機能、計 画力」です。
　これらを意識して重点的 に使い、その機能を鍛える ことで認知機能の低下を予 防します。
　それぞれの機能の簡単な 鍛え方を見てみましょう。
　エピソード記憶とは、体 験したことを記憶として思 い出す機能です。これを鍛 えるためにはやはり「思い 出す」作業を続ける事です。
　例えば、「２日・３日遅 れの日記をつける」、「レ シートを見ずに家計簿をつ ける」など、日常的に繰り 返していることに「思い出 す」という要素を加えた行 動をするということです。
　注意分割機能とは、複数 の事を同時に行う時、適切 に注意を配る機能の事で す。例えば、料理のときに、 一度に何品か同時進行で作 る事ができるのはこの機能 のおかげです。人と話をす るときに、相手の表情や気 持ちに注意を向けながら話 すことや、仕事や計算をテ キパキと行うことも含まれ ます。
　こういったことは日頃意 識せずに行っていることで すが、あえて意識しながら 生活することで鍛えられま す。
　計画力とは、新しいこと をする時、段取りを考えて 実行する能力のことを意味 します。
　相手の出方で段取りが変 わる、頭を使うゲーム（囲 碁・将棋・マージャン等） をすることや、やり慣れた ことでも、効率の良い買い 物の計画を立てるなどで鍛 えられます。また、やり慣 れたことでなく新しいこと をする、例えば「旅行の計 画を立てる」など計画を立 てざるを得ない状況を作る 事の方が効果的と言えま す。
　ぼけを予防するためには どのようなことに気をつけ れば良いか、また分供する 心構えをご紹介します。 認知症はその原因が明確に 究明されたわけではありま せん。 特にアルツハイマ ー型老年認知症では、その （一次要因）予防法という のも確立した方法があるわ けではありません。
　ここでは、財団法人「ぼ け予防協会」で発表されて いる 「ぼけ予防10か条」 をご紹介します。
　▼?塩分と動物性脂肪を 控えたバランスのよい食事 を▼?適度に運動を行い足 腰を丈夫に ▼?深酒とタ バコはやめて規則正しい生 活を▼?生活習慣病（高血 圧、肥満など）の予防・早 期発見・治療を▼?転倒に 気をつけよう　頭の打撲は ぼけ招く▼?興味と好奇心 をもつように▼?考えをま とめて表現する習慣を▼? こまやかな気配りをしたよ い付き合いを▼?いつも若 々しくおしゃれ心を忘れず に▼?くよくよしないで明 るい気分で生活を